A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej lub razpietki 3s tutaj dałbym wyciskanie hantlami na skosie w góre... o rozpiętkach zapomnij :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie lezac 2s ok Plecy: - podciąganie hankielki w opadzie 2s daj "dzien dobry" 2s - Podciąganie na drążku 2s ok, ale [...]
Sportowa emerytura%-) 125mg testa co 6-7dni Pierwszy trening od trzech tygodni%-) Tylko nogi jakoś wyglądają;-) /SFD/2023/12/24/6944e590a8fb4177992f206af27f7e93.jpg
[...] półsztangą 3s 3. Zuraw 3s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe ciężkie 4s 6a opady z sztangielką 3s Przykładowy trening push pull dla 4 dni. Bodajże jodełko taki komuś gdzieś rozpisał. Masz. Wg mnie 4 dni to najlepszy rozkład na push pull. Inaczej albo będziesz miał dużą objętość treningów, albo coś pominiesz- np. nogi.
man1ek93 - dzięki za pomoc, ostatnie pytanie. Nie wiem czy warto robić trening bo nie bardzo mogę jeszcze obciążać nogi(jestem 2miesiące po operacji a właściwie rekonstrukcji przednich wiązadeł krzyżowych) i nie robię wgl. treningu nóg z wiadomych przyczyn - boję się jeszcze trochę je obciążać. Czy jest sens robić ten trening FBW 5x5 bez takich [...]
[...] 1.Wyciskanie w wąskim chwyciew leżeniu- 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w sadzie - 4x10 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.spinanie kolan na ławce II dzień Nogi+bary nogi na razie nie ćwiczę bo niezle mnie kolana bolą Bary 1.Wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8-6 2.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 12-10-8-6 3.unoszenie [...]
buhaha!! Widziałeś jaką phelps ma masę, przeciez to jest niezły koń tylko słabo docięty. krawat ma racje trening do dupy- zła kolejność ćwiczeń złe połączenia FBW najlepsze dla ciebie by było jak koniecznie chcesz splita to połącz tak Nogi: pon Klatka+barki+tric Plecy bic i do nóg naprawdę się przyłóż bo tagedia...
Mierzę się systematycznie, teraz ok 102cm w pasie, a było ok 110-112. Biceps spadł z 39 na 37,5-38cm, Nie mierzyłem uda, ale wizualnie zaczyna być widać więcej mięśni, a nie smalec. Właśnie zaczynam trening. Dzisiaj biceps i nogi, oczywiście zmniejszę ilość powtórzeń :) pozdrawiam!
HU HU HA nasza zima zła :) jak szłam dzis na trening to mi nos i nogi przemarzły a to topiero poczatek :) no ale szybko się rozgrzałam miałam dużego powerka - to pewnie ta kasza :) i pedałowałam 20 min że hej !! cała mokra byłam i dumna też - bo ja nie lubie rowerów na siłowni pupa mnie boli :/ a póżniej kolejne moje małe zwycięstwo ... 4 min na [...]
[...] jak to jest zazwyczaj dzieciaki robia sobie kata. I tak zajęło im to kata parę godzin, w międzyczasie mieliśmy parę przegód, na przykład mój złamany paznokieć u palucha u nogi(do dziś nie wiem jak to się stało). Jednym słowem mnóstwo krwi i ubaw po pachy ze strony kolegów No i przyszła pora zobaczyćwyniki losowania. Szczęśliwym trafem [...]
[...] pomóc. Jeśli się gdzieś pomylę proszę aby to ktoś sprostował. proponuję 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy (z motylami ) 3 dzień: barki z kapturami, biceps 4 dzień: nogi Osobiście przeważnie łącze klatkę z tricepsem bo podczas ćwiczenia klatki pracuje też triceps, który zostaje wstępnie zmęczony i dobity w drugiej części treningu. Plecy [...]
Dziękuje za rady. Nie napisałem jeszcze nigdzie, że mój plan to 4dniowy split. Dziennie maltretuje tylko jedną część ciała + raz w tygodniu nogi. Ograniczając ćwiczenia do 12-16 serii ( wg reguł przy układaniu tego typu planów) trening zajmie znacznie mniej czasu (3-4 ćwiczenia) i oszczędzi sporo sił. Przyznam się że już przyzwyczaiłem się do [...]
[...] 2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię napewno organizm zaregaguje na 1 serię 3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi już nic nie potrzeba. co [...]
Jesli jako 'polowe ciala' masz na mysli nogi to powodem jest to ze duzo biegam i uprawiam wiele sportow powiedzmy opratych na nogach przez co moim zdaniem sa wystarczajaco rozwiniete. Wiem ze trening miesni nog podnosi poziom hormonow, a tym smamym przyspiesza rozwoj innych miesni ale w moim przypadku wygladalo by to komicznie jakbym mial jeszce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak ale jeżeli bym robił tylko jeden raz to na siłownie chodziłbym tylko 3x w tygodniu a mi bardzo odpowiada 4x. Trening wygląda tak środa:Klata+barki,Czwartek:Plecy+biceps,Piątek:Nogi+triceps,Niedziela:Klata+barki i co tydzień zamieniam na plecy+biceps. Chodzę w takie dni ponieważ w poniedziałek i wtorek mam praktyki, a w sobotę chce mieć [...]
[...] będzie. Teraz coś się "ruszyło" ale to pewnie kwestia tego że nie miałam nigdy treningu siłowego z prawdziwego zdarzenia ;). Nadal moim utrapieniem i koszmarem są nogi. Troszkę wyszczuplały ale i tak odstają od góry i wygląda to dziwnie . Już nie mam do nich sił! :( Na dzisiaj zaplanowałam sobie jogging - 40 min a po południu dojdzie [...]
[...] zakwasy ;). No ale cóż , spróbujemy ... małymi kroczkami byle do celu :). Hmm odnośnie tego planu ... Czy nie mogłabym sobie dołożyć czegoś na mięśnie nóg? Np .Odwodzenie nogi w tył , prostowania nóg w siadzie itp? Chciałabym podrzeźbić i wyszczuplić głownie tą część ciała... Wydaje mi się on być dość krótki do wykonania , góra pół godzinki i [...]
[...] kolan robię na maszynie na przywodziciele... uginanie w leżeniu mięśnie dwugłowe ud, mięśnie krawieckie... Kładę się na brzuchu tak, by poza ławkę wystawały jedynie podudzia nogi wyprostowane w kolanach, zaparte o drążek maszyny na wysokości ścięgien Achillesa(nad piętami) i macham ... to tak w skrócie Obligues co w ogóle myślisz o tym treningu? [...]
[...] 140/1min) 15min sprawności 2x400m (max, poprostu rębiesz pierwszą max i po 15min przerwy 2 max w czasie przerw nie zatrzymuj sie w miejscu najlepiej truchtaj "z nogi na nogę" a jak nie masz sił to marsz) 15min roztruchtania (luźno) po tym treningu najlepiej idź na basen, a tam nie forsuj się tylko swobodnie pływaj) dzień 8: [...]
Ok, zaopatrzę się w takież masło :-) Trening mam podzielony na dwie części, w jeden dzień na nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na [...]
*** TWOJA CHWILA PRAWDY ***
